Base Aeróbica
O motor que sustenta tudo.
A maior parte do plano é leve, no ritmo em que você ainda consegue conversar. Medimos por duração, não por distância, com progressão protegida entre semanas de construção e de recuperação.
Time on feet
Assessoria de trail running
Sempre Correndo, nunca com pressa
Treinamento de trail running para todos Online, individual, acessível
Posicionamento
A montanha tem sua própria linguagem
Correr sempre, e nunca com pressa, é escolher a construção longa em vez do atalho.
A montanha cobra outra fisiologia: tempo em pé, desnível acumulado e paciência para o corpo assimilar o treino. Por isso a gente prescreve corrida e força para a rotina que você tem de verdade, em ciclos de construção e recuperação definidos atleta por atleta.
A maioria de quem corre em montanha não mora ao lado de uma trilha: vai para ela no fim de semana, às vezes menos. Durante a semana, o treino é o que cabe na rotina, no asfalto, na esteira, na ladeira e na academia. A base é construída onde você está; a trilha entra como treino específico, na frequência que a sua vida permite. A assessoria é online e não tem limite geográfico.
Metodologia
Três fundamentos para correr mais longe na montanha
Na montanha, tempo e elevação não mentem. Cada camada só entra quando a anterior está de pé.
Resistência Muscular
Pernas que entendem a montanha.
Hill sprints, rampas progressivas e descida técnica. A descida cobra tanto quanto a subida, e o preparo excêntrico segura a perna nas últimas horas.
Metros de D+Intensidade & Especificidade
Ganhos exponenciais sobre a base sólida.
Limiar, VO₂máx e simulação da prova-alvo entram depois que a base está firme. O Index de Montanha compara o desnível acumulado nas últimas semanas com a exigência altimétrica da prova escolhida, e a carga passa a acompanhar essa conta.
Limiar e VO₂máx
Camada da assessoria
O que muda com a assessoria
Um plano que não se adapta não é um plano.
- Coach humano Alguém lê o seu treino e conversa com você sobre ele.
- Avaliação subjetiva Estilo de vida, rotina, sono e estresse entram na conta.
- Ajuste conversado A mudança acontece no WhatsApp, na semana em que a vida muda.
- Corrida e força Sempre juntas, em ciclos de construção e recuperação por atleta.
Equipe
Você não treina com um coach. Treina com uma equipe.
Na assessoria tradicional, um coach conhece a sua rotina e prescreve o seu treino. Aqui, os três participam: onboarding, planejamento, prescrição e acompanhamento passam pelo Diogo, pelo Lucas e pelo Gabriel. Uma pessoa centraliza a conversa no WhatsApp, mas a equipe inteira conhece o seu histórico e discute o seu caminho. Três olhares diferentes sobre o mesmo atleta.
Esse modelo não escala. Por isso a Sempre Correndo acompanha poucos atletas de cada vez.
Diogo França
Provas de todas as distâncias, das curtas a ultras de mais de 100 km. Divide rotina, treinos e provas com milhares de pessoas no Instagram e leva a experiência de treinador e corredor de trilha para palestras. Constrói relação fácil com quem chega, e é provavelmente com ele que você vai conversar todo dia.
Lucas Araújo
Mais de 20 anos de experiência em treinamento de força e preparação física de atletas. É quem traz a academia para dentro do plano de corrida, não como complemento, mas como parte do treino: a estrutura que segura o volume, o desnível e a descida sem quebrar o corpo no caminho.
Gabriel Motta
Várias ultras no currículo, no Brasil e fora, e um nerd do endurance assumido. Estuda o que faz um corpo sustentar horas de montanha e transforma formação, experiência de prova e discussão em equipe em planejamento de longo prazo.
Formação específica Conhecimento voltado às ultradistâncias
Nossa equipe possui a certificação UESCA Ultrarunning Coach, formação específica para o treinamento de distâncias acima da maratona, desenvolvida em colaboração com o treinador e autor Jason Koop.
O programa aborda fisiologia, biomecânica, periodização, força, recuperação, estratégia de ritmo e preparação para prova. Na Sempre Correndo, esse repertório se soma à experiência prática da equipe e ao trabalho coletivo por trás de cada planejamento.
Não é uma fórmula pronta. É mais conhecimento para a equipe tomar decisões coerentes com a prova, a rotina e o momento de cada atleta.
Depoimentos
Quem treina com a gente
Eu vinha do asfalto e achava que era só correr mais forte. Aprendi a rodar leve e comecei a chegar inteira no alto da subida.Carla · 34 · primeira prova de trilha
O que mudou foi a conversa. Semana pesada de trabalho, o treino muda junto, sem culpa e sem discurso.Rafael · 41 · ultramaratonista
Pela primeira vez eu entendo por que cada treino existe dentro do mês.Bruna · 27 · dois treinos por semana
Planos
Plano Completo ou App
Assessoria
R$ 299 /mês
- Prescrição individual de corrida e força.
- Ciclos definidos para o seu momento e para a sua prova-alvo.
- Ajustes conversados pelo WhatsApp, com a equipe por trás de cada resposta.
- Acompanhamento contínuo, de qualquer lugar, sem limite geográfico.
- Leitura do que você sentiu no treino, não só do que o relógio registrou.
A equipe inteira acompanha cada atleta. É por isso que atendemos poucos de cada vez, e conhecemos a rotina de cada um.
App Continue
R$ 49,90 /mês
A mesma metodologia, em app. Treinos personalizados e adaptativos, prescritos com ciência e tecnologia.
Saiba mais (abre em nova aba)
App Continue
O mesmo método, em app
O Continue é o nosso aplicativo de treino para montanha. Ele prescreve treinos personalizados a partir da mesma metodologia da assessoria, usando ciência e tecnologia: o plano se adapta ao que você registra, treino a treino, com o mesmo rigor técnico.
Ele não substitui o coach. É um caminho paralelo dentro da mesma marca, para quem quer treinar com método antes de ter acompanhamento individual.
Metodologia de qualidade não deveria ser privilégio.
Conhecer o Continue (abre em nova aba)
Consultoria online
Uma hora para olhar seu treino com profundidade
Uma conversa individual para atletas de qualquer nível. Você escolhe o tema: uma prova, o momento atual do treinamento, uma metodologia que quer discutir ou uma decisão que precisa tomar.
Sessão pontual
60 min
Online, por videochamada
Você escolhe o foco
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Estratégia de prova
Distribuição do esforço, terreno, altimetria e decisões de ritmo para o dia da prova.
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Leitura do treinamento
Volume, intensidade, recuperação e sinais do momento atual.
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Metodologias
Princípios e abordagens que você quer compreender e contextualizar.
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Direcionamento
Prioridades e próximos passos coerentes com a sua rotina e os seus objetivos.
Investimento
R$ 180 por sessão de 60 min
Depois da conversa
Clareza que fica registrada
Você recebe um relatório breve com os principais pontos discutidos, prioridades e direcionamentos definidos na reunião.
É uma orientação esportiva pontual. Não inclui acompanhamento contínuo, prescrição de um ciclo completo ou ajustes semanais, e não substitui avaliação médica, fisioterapêutica ou nutricional. Use o WhatsApp apenas para o primeiro contato e não envie dados detalhados de saúde por esse canal.
Conversar sobre a consultoria Camps
Treinar junto, na montanha
Queremos, em alguns momentos do ano, sair da tela e ir para a trilha com nossos atletas. Alguns dias de treino focado, em terreno de verdade, com a equipe ao lado.
- O coach vê você subir e descer, e corrige no momento em que o gesto acontece.
- A mesma trilha, um ritmo para cada atleta: o ajuste fino é individual.
- Subidas e descidas técnicas repetidas em sequência, um volume que a semana normal não permite.
- Nutrição, hidratação e equipamento testados sob esforço real, não na teoria.
- Dias longe da rotina, com espaço para assimilar o que se aprende.
- E o que fica depois: uma turma que continua se apoiando na volta pra casa.
Os camps são abertos a atletas da assessoria de qualquer nível. Quando houver um próximo encontro, quem treina com a gente fica sabendo primeiro.
Do blog Continue
Conteúdo para correr melhor
Contato
A conversa começa antes do treino
Conte onde você corre hoje, quanto tempo tem na semana e o que quer alcançar. A gente responde dizendo, com honestidade, se faz sentido treinar junto.
Conversar no WhatsApp